źródła białka

[...] posiłki na 120g białka, 50g tłuszczu i reszta ww do 1600 kcal (to na początek bo powinnaś jeść min. 2000, ale myślę, że to byłby za duży skok. Dieta pod kątem składnikowym nie wygląda najgorzej (otręby tylko byś mogła wymienić na zwykłe płatki) o ile w pozostałe dni masz inne źródła czy to białka, węgli czy tłuszczu. Jest tego tylko za mało.

1. 18 % to spory BF, uważaj żeby się nie zalać 2. ryby puszkowane rzadko 3. Urozmaicaj źródła mięsa 4. za dużo białka, ostatni posiłek wywal 5. za to w 1 posłku za mało białka 6. więcej warzyw

Każde źródła mówią inaczej co do białka głownie na redukcji na początku poleca się nawet 3g białka. Białko jest termogeniczne czyli im więcej tym większa termogenika organizmu i więcej tłuszczu palone. Nie czytałem żeby 1-1,5g b na redukcji było okey co innego na masie gdzie inne proporcje btw już są. Białko jest sycące więc uczucie głodu jest [...]

[...] manipulować wedle potrzeb. Waga nie idzie? dorzucasz węgli, ciągła obolałość mięśniowa, zakwasy? Dodać białka. Obstawiam że zanim zacząłeś dietę jadłeś bardzo mało, dorzuciłeś nagle potężną nadwyżkę to i masz efekty. Diety nie ma czego się bać, wystarczy naprawdę kilka artykułów przeczytać, znać źródła produktów i już można coś tam sobie układać

hejka lodzianin , na silke latam od mlodego malolata to juz bedze z 20 lat , z kilu letnimi przerwami, mam 35 lat ,zadnych srodkow wczesnej nie bylo tylko dieta , zadnych cykli , poznalem swoje cialo , doszlem do wniosku ze jak robie mase to zeby cos roslo to musze wpychac w siebie bardzo duze ilosci jedzienia -inaczej stoi , ale wtedy [...]

Moim zdaniem kiepskie źródła węglowodanów, nie używasz kasz/ ryżu/ ziemniaków? Skoro wyszło zapotrzebowanie na prawie 33000 zaczęłabym na luzie od 2800. Białko ustawiłabym na granice 190g dodaj węglowodanów, bo masz ich mało. Mace razowe wymień na wyżej wymienione węglowodany. Daruj sobie jogurciki, bo to niepełnowartościowe źródło białka. Poza [...]

[...] do ok 180g, tłuszcze postaram się ułożyć w takim razie w granicach 85-87g, zamienię oliwe z oliwek w 1 posiłku na orzechy. Dodam jakiegoś banana i pozmieniam trochę te źródła ww. Ziemniaków wolałbym unikać bo po prostu dłużej się je przygotowywuje i po prostu preferuje ryż, makaron ew kaszę za którą też srednio przepadam ale co tam. Jeśli [...]

[...] można rozmieścić adekwatną ilość białka w każdym posiłku, z resztą warto przekraczać próg leucynowy, stąd też zaleca się 20-25g pełnowartościowego białka na posiłek (rozłożone w czasie). Zróżnicuj źródła lipidów. Warzywa umieszczaj w każdym posiłku, wybieraj z całej palety kolorystycznej. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-27 12:57:45

[...] http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Cheriosy do wywalenia, zamiana na jaglane, owsiane etc płątki. Twaróg chudy na półtłusty, tłusty - mniej przetworzone. Ogranicz pieczywo, są lepsze źródła węgli, wafle raz na jakiś czas. Posiłki układaj tak, by 20-25g białka na posiłek było.

[...] poza tym w diecie mało Omega 9 i Omega 3 (tłusta rybka morska min 2 razy na tydzień, jakieś migdały, orzechy włoskie, oliwa z oliwek i awokado) Warto również zadbać o źródła wapnia, poza nabiałem jest on np. w sezamie, maku, ale też parmezanie, który prawie nie ma laktozy Co znaczy stwierdzenie, że masz niedoczynność i nie przyjmujesz [...]

[...] z niego ok. 30 g białka. Dobrze toleruje nabiał, nie powoduje u mnie żadnych problemów trawiennych, nie uczula itd. To za dużo? Zawsze staram się, żeby każdego dnia źródła pełnowartościowego białka były przynajmniej z trzech różnej klasy produktów (czyli np. nabiał, mięso, jajka albo nabiał, mięso, ryba itd.). No ale nie ukrywam, że dni [...]

Powiedz mi, dlaczego zakładasz górny pułap ucinania kalorii? Ucinka waha się między 300-500 w zależności od poziomu bf, etc. Z jakiej paki na początku redukcji zalecasz chłopakowi ucinać 600kcal? -Pokaż mi w 100 % pewne sprawdzone zródło które udowadnia, że obcięcie 40 kcal czy 200 czy 300 czy 1000 jest prawidłowe :) Według moich obliczeń których [...]

Węgle węglami, ale żródła węgli do bani - mam tu na myśli 600 g bananów. I biedne 140 g suchej piersi z kurczaka i jedno jajko z naturalnych, dobrych żródeł białka. Odżywka od czasu do czasu, jako uzupełnienie diety, choć przy 110 g białka to spokojnie można z konwencjonalnej żywności wyciągnąc.

Układając dietę, warto zwrócić uwagę na pewne podstawy. Wyróżnić tutaj warto: 1. Zapotrzebowanie kaloryczne. Wyliczyć je można na podstawie dokładnego wzoru: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. W sytuacji, gdy Twoim celem jest budowa masy mięśniowej. Można dodać, tak jak to zrobiłeś od 200 do 500 kcal, [...]

[...] 300 kcal. Możesz je policzyć tutaj: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Produkty takie jak: cukier, gainer, smakowe jogurty do źródła cukrów. Należy je wyeliminować. Poza tym produkty liczymy przed obróbką, a nie po niej. Ryby puszkowane są niezbyt dobre pod względem jakościowym. Sugeruję zmianę na [...]

[...] Następnie odjąć od niego około 300 kcal i podzielić na makroskładniki: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Ich źródła z kolei znajdziesz tutaj: - białka: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html - tłuszcze: [...]

[...] sensu i wprowadzić będzie do problemów zdrowotnych, a sylwetki na pewno w ten sposób nie zrobisz. Jeżeli chcesz zmienić jej wygląd, to polecam Ci skupić się na najlepszym źródłach składników odżywczych, a nie na najgorszych. Przede wszystkim musisz wiedzieć, ile tych kalorii powinieneś jeść, aby budować masę mięśniową. Wyliczyć to możesz za [...]

Zdecydowanie tyle białka nie potrzebujesz. Skoro nie dostarczysz danego źródła energii to organizm pozyska je z innego, np. tłuszczów w ostateczności białka.

[...] mogę zasugerować Ci korzystanie z takich źródeł jak ziemniaki (które zawierają zaledwie 2g białka na 100g), ryż ma nieco więcej, podobnie makaron, ale są to bardzo dobre źródła i nie warto ich wykluczać. Z całą pewnością białek pozbawione są owoce i duża część warzyw, którymi również warto uzupełniać swoją dietę, jednak staraj się wybierać [...]

co do cyklu - skoro chcesz go dluzej pociagnac to daj dlugi test z deka i po prostu tak ciagnij poki sa efekty. zawsze w trakcie mozna bedzie cos dodac, ale nie zakladaj kiedy. poki progresujesz to nie ma sensu nic zmieniac. rowniez trening bedzie tutaj odgrywal wazna role. no dodaj do diety tluszcze. wypisalem Ci wyzej zrodla dobrych tluszczy, po [...]